Tekijä: admin

Women’s Health listasi tapoja saada aineet ja nesteet liikkeelle kehossa.

1. Juo vihreää teetä. Tutkimukset osoittavat, että kahdesta neljään kuppiin päivässä vihreää teetä kasvattaa aineenvaihduntaa 50 kaloriin päivässä. Se ei ole paljon, mutta edes jotakin!

2. Nosta puntteja. Voimaharjoittelu tukee aineenvaihdunnan kiihtymistä. Lihakset polttavat kaloreita enemmän kuin läski. Eli kun treenaat ja olet hyvässä kunnossa, pysytkin paremmin kunnossa. Vähän epäreilua, mutta näin se on.

3. Ihmiset eivät halua kuulla totuutta, mutta tässä se tulee: Mitä enemmän liikut, sitä enemmän laihdut. Näin aineenvaihduntakin vilkastuu ja ylimääräiset nesteet poistuvat kehosta.

4. Juo vettä. Tutkimuksissa on havaittu, että aterioiden välillä juotu puoli litraa vettä nostaa aineenvaihduntaa 30 prosenttia.

5. Käytä mausteita. Rasvanpolttoa voi tehostaa nostamalla kehon lämpötilaa. Kokeile siis chiliä! Tai mene saunaan!

6. Sukupuoli vaikuttaa aineenvaihduntaan. Ylipainoisilla naisilla aineenvaihdunnan muutoksen johdosta rasvakudos voi varastoitua ja laihdutus on hankalampaa.

7. Älä napostele vähäkalorisia välipaloja. Riisikakut hiiteen. Monityydyttämättömät rasvahapot auttavat polttamaan rasvaa. Hyviä rasvoja saa muun muassa saksanpähkinöistä.

8. Liiku aikaisin aamulla ja mielellään ulkona. Northwesternin yliopiston tutkijat ovat todenneet, että auringonvalo vaikuttaa siihen miten hyvin nukut, kuinka paljon energiaa kulutat ja näin ollen myös kiihdytät aineenvaihduntaa. Siis ulos lenkille päiväsaikaan!

Lähde: 8 tapaa tehostaa aineenvaihduntaa

Brittikardiologin mukaan suurin syy lihavuuteen on huono ruokavalio, jonka vaikutuksia liikunta ei riitä kumoamaan.

LAIHDUTUS

Brittikardiologin mukaan suurin syy lihavuuteen on huono ruokavalio, jonka vaikutuksia liikunta ei riitä kumoamaan.

British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan liikunta on todella hyvä asia, mutta se ei auta laihtumaan: ruokavaliolla on suurin merkitys laihdutuksen kannalta. Kardiologi Aseem Malhotranmukaan monet kuvittelevat, että ylipaino johtuu vain liikunnan puutteesta eikä sillä ole suurta merkitystä, mistä kalorinsa saa.

Malhotran tiimi täräyttää, että huono ruokavalio aiheuttaa enemmän tauteja kuin liikunnan puute, alkoholi ja tupakointi yhteensä. Kalori kuin kalori -ajattelu on hänen mukaansa väärin, koska esimerkiksi sokeri energian lähteenä lisää näläntunnetta elimistössä, kun taas rasvasta saadut kalorit viestivät kylläisyyttä. Malhotran mukaan paras ruokavalio laihduttamiseen ja liikuntaan on rasvapainotteinen, mutta vähähiilihydraattinen ja vähäsokerinen.

Nykyajan painotukset väärät

Hänen mielestään nykyään painotetaan väärin sitä, kuinka suuri merkitys liikunnalla on laihtumiseen. Eri tautien, kuten kakkostyypin diabeteksen, dementian ja sydänsairauksien ehkäisyyn liikunnalla onkin suuri merkitys, mutta ei laihtumiseen.

Hän toteaa, että ylipaino on lisääntynyt viimeisen 30 vuoden aikaan rakettimaisesti, vaikka liikuntatottumukset ovat pysyneet suhteellisen samana länsimaissa. Hänen mukaansa se jo yksin kääntää katseet kohti ruokavaliota.

Malhotran mielestä ruokateollisuus ja jättiyritykset levittävät asiasta harhaanjohtavaa tietoa ja hämmentävät ihmisiä. Hänen mukaansa liikunnalla ei voi kumota huonon ruokavalion vaikutuksia.

Artikkelissa vaaditaan jopa pikaruoan mainostuksen kieltämistä ja lisäveroja epäterveellisille sokerisille juomille.

Asiantuntijat ärähtivät

Malhotran artikkeli ei ole saanut hyvää vastaanottoa. Britannian ravitsemusterapeuttien yhdistyksen edustajanCatherine Collinsin mukaan artikkeli väheksyy jopa keskiraskaan liikunnan vaikutuksia aineenvaihduntaan ja fyysisiä terveysvaikutuksia. Hän syyttää Malhotran tiimin todisteita vaillinaisiksi.

Britannian elintarvike- ja juomateollisuuden keskusliiton johtaja Ian Wright korostaa, että terveellinen elämä koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta ja liikunnasta.

– Syö hyvin, liiku enemmän, elä pidempään, hän summaaGuardianin haastattelussa.

Oxfordin yliopiston yliopiston väestön terveyttä ja ruokavaliota tutkiva professori Susan Jebb muistuttaa, että artikkelissa unohdetaan mainita se, että ruokavaliota ja liikuntaa yhdistävät laihdutusohjelmat ovat kaikista tehokkaimpia sekä lyhyellä aikavälillä (3–6 kuukautta) että pitkällä vuoden aikavälillä.

Lähde: Kardiologi lataa: Liikunta ei auta laihtumaan – ”Meitä on johdettu harhaan” – Laihdutus – Ilta-Sanomat

Pähkinöiden syöminen todella kannattaa, kertoo uusi tutkimus.

Pähkinöitä säännöllisesti tai joka päivä syövät saattavat elää muita pitempään, tuore yhdysvaltalaistutkimus osoittaa. Pähkinöiden terveellisyys on todettu lukuisissa tutkimuksissa tätäkin ennen, mutta vaikutukset kuolleisuuteen ovat jääneet vähemmälle huomiolle.

Nyt julkaistut tulokset perustuvat viidentoista pähkinätutkimuksen aineistoihin ja yli 350 000 osallistujan terveystietoihin. Tutkimusten aikana 45 000 osallistujaa kuoli.

Analyysin perusteella päivittäin pähkinöitä nauttivien riski menehtyä tutkimusten aikana oli noin kolmanneksen pienempi kuin osallistujien, jotka eivät syöneet pähkinöitä juuri lainkaan. Yhteys oli vielä voimakkaampi, kun analyysi rajattiin sydän- ja verisuonitaudeista johtuviin kuolemiin, mutta myös syöpäkuolemat olivat harvinaisempia paljon pähkinöitä nauttivilla.

Pähkinöitä paljon nauttivat olivat hoikempia, söivät enemmän kasviksia ja hedelmiä ja tupakoivat ja joivat alkoholia harvemmin kuin muut tutkimukseen osallistuneet, joten osa pähkinöihin nyt liitetystä vaikutuksesta todennäköisesti johtuu pähkinänsyöjien muutenkin terveellisemmistä elintavoista. Pähkinät kuitenkin sisältävät monia terveellisiä ravintoaineita ja etenkin terveellisiä kasvirasvoja, jotka voivat ehkäistä mm. sydänsairauksia.

Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.

Lähde: Uutispalvelu Duodecim

Lähde: Pähkinänsyöjät elävät pitempään | Keventäjät

Millään näistä artikkelisarjassa käsitellyillä tekijöillä (riittävän suuret kuormat, failuretreeni, volyymi, jne) ei ole paljoakaan merkitystä, jos treeni ei osu kohdelihakseen.Lue lisää ›

Lähde: Lihaskasvun mekanismit osa 8: treenaatko lihasta vai liikettä? | Fast Sports Nutrition