SouThis calculator will help with the selection of wider wheels. Fill in the 4 fields and hit the ’Calculate’ button. You may also use the arrows to adjust the wheel offsets. The point to keep in mind when selecting a wheel offset is to make sure your strut housing-to-wheel clearance is not significantly reduced, or the insides of your tires will rub suspension pieces, or not fit at all. Please do not ask me if some wheel you are considering will fit, I have no idea. First, do the research needed to obtain the info I am asking for below. Then, present the results I provide to a group or someone familiar with your car, and ask them if they think the wheel will fit.

---

Current Wheel Width	inches	Current Wheel Offset	mm
New Wheel Width	inches	New Wheel Offset	mm

Email Me: Mark Sink

rce: Wheel Offset Calculator

Chinese Cucumber Salad (拍黄瓜, pai huang gua) is a light and refreshing appetizer. The crisp cucumber is mixed with plenty of garlic, drizzled with an appetizing blend of soy sauce, vinegar and sugar, then finished with a few drops of sesame oil. The sauce is light, yet it has a distinct sour flavor with a hint of sweetness, enhanced by the strong aroma of garlic.

The cucumber salad is a dish I’ve been eating since childhood. It’s one of those easy dinner rotation dishes that my mom makes all the time, especially when it’s hot and humid outside and she doesn’t want to turn on the stove to cook stir fry.

This cucumber salad only takes 5 minutes to prepare. It’s refreshing and tasty. The salad goes very well with pretty much any Chinese dish. Stir-fry, braised meats, noodles, and deep-fried goodies. You name it! It even goes very well with some Western-style food, such as bread and cheese. I consider it one of the easiest side dishes to make on a busy weekday, to add color and nutrition to your dinner table.

The secret to making the best cucumber salad

1. Use English cucumbers

English cucumbers have a thinner skin and crispier texture. They work so much better in this salad than the dark-skinned American cucumbers. The smaller cucumbers (usually for making Japanese dishes and/or pickling) also work well.

I didn’t peel the cucumber skin, in order to give the dish a nice color. Plus, the skin adds more fiber to the meal. If the cucumber is fresh, the skin shouldn’t be too chewy or dry. You could choose to only remove the tough skin at the lower end of the cucumber. However, if you don’t like the skin, feel free to peel and discard it.

If you use the American cucumber that has waxy and thick skin, do peel the skin before making the salad.

2. Smash the cucumber before cutting

The secret to making delicious cucumber salad is to give the cucumber a coarse texture so it holds more sauce. Instead of chopping the cucumber, smash it with a cleaver first. Then tilt the cleaver to cut the cucumber into diamond-shaped pieces. This method will increase the surface area of the cucumber and create nooks and crannies, allowing it to absorb more sauce. If you do not own a cleaver, a meat pounder works just as well.

3. Use Chinkiang vinegar

Chinkiang vinegar (Zhenjiang vinegar, 镇江香醋) is a type of Chinese black vinegar. It is made from various grains and is aged until the color turns dark brown or inky black. It has a rich, pungent, and tart flavor, sometimes with a hint of sweetness. It has a fermented malty taste and woody character that distinguishes it from the light-colored and fruity rice vinegar.

It’s a key ingredient in this recipe that gives the sauce an extra tangy and rich taste.

4. A bit of chili oil goes a long way

I love to drizzle a bit of homemade chili oil onto my cucumber salad. It adds a nice smoky aroma to the dish and really enhances its taste.

If you happen to have a jar of Lao Gan Ma Chili Crisp, that’s even better! It is a famous (and extremely popular) Chinese brand that sells their chili oil that’s filled with crispy onion, chili peppers, and garlic. It’s not the healthiest ingredient, but it will make your salad addictively tasty. If you’re hosting a dinner party, serve the cucumber salad with some Lao Gan Ma Chili Crisp. Your side dish might be gone faster than your main dish!

More easy delicious Chinese veggie recipes

• Steamed Eggplant in Nutty Sauce
• Stir-Fried Pea Shoots with Garlic
• Spinach and Peanut Salad
• Traditional Chinese potato salad
• Stir-Fried Water Spinach – Two Ways

拍黄瓜

Source: Easy Chinese Cucumber Salad (拍黄瓜) | Omnivore’s Cookbook

Source: How to Make Chili Oil (辣椒油) | Omnivore’s Cookbook

Alkuperäinen Arnold Golden Six

Arnold kertoo treenistään:
”Kun yritin kasvaa massiiviseksi treenieni alkuaikoina, seurasin seuraavaa rutiinia, jota kutsun kultaiseksi kuusikoksi (Golden Six). Etenin valtavasti kyseisellä ohjelmalla, kuten sadat muut jotka treenasivat salillani Münich:ssä, Saksassa. Kaikki olivat sitä mieltä, että tämä yksinkertainen systeemi tuotti erinomaisia tuloksia lihaskasvun ja painon lisäyksen suhteen. Jos teet näitä perusharjoitteita vähintään kolme kuukautta, kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta. Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän.”

Perinteinen Arnold Golden Six on valintasi, kun haluat nopeasti lisää lihasmassaa koko kroppaasi ja kun sinulla on riittävän kova peruskunto tämän raskaan treenin läpiviemiseksi.

Treeniohjelma on äärimmäisen yksinkertainen ja selkeä, siinä on 6 isoa perusliikettä.

Liike 1 Kyykky: 4 x 10. Tee kyykky niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattian kanssa. Palautuminen sarjojen välillä 2 minuuttia. Treenattavat lihakset: Pakarat, etureidet.

Liike 2 Penkkipunnerrus: 3 x 10. Leveällä otteella siten, että liike tuntuu rintalihaksessa. Lämmittele olkapäät hyvin ennen liikettä. Palautuminen sarjojen välillä 2 minuuttia. Treenattavat lihakset: Rinta, ojentaja, olkapäät.

Liike 3 Leuanveto: 3 x maksimitoistot, leveällä myötäotteella. Jos saat alle 5 leukaa, tee leukojen tilalta ylätalja. Palautuminen sarjojen välillä 2 minuuttia. Treenattavat lihakset: Leveä selkälihas, epäkäs, hauis.

Liike 4 Pystypunnerrus: 4 x 10 sarjaa. Palautuminen sarjojen välillä 2 minuuttia. Arnold ohjeisti tekemään tämän niskan taakse, mutta turvallisuussyistä suosittelen tekemään eteen. Treenattavat lihakset: Olkapäät, ojentajat.

Liike 5 Hauis: 3 x 10. Liike tehdään seisten ja tangolla. Palautuminen sarjojen välillä 90 sekunttia. Pidä sellainen kuorma että toistot menevät puhtaasti vartaloa heiluttamatta. Treenattavat lihakset: Hauis.

Liike 6 Istumaannousut: 3 sarjaa 15 – 20 toistoa. Jos menee helposti 3 x 20, ota painokiekko syliin. Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Treenattavat lihakset: Suorat vatsalihakset.

Kun saat tehtyä liikkeessä puhtaat sarjat 2-3 treeniä peräkkäin, lisää sarjapainoa. Käytännössä sarjapainot ovat 60 – 80% arvioidusta yhden toiston maksimistasi. Sarjapaino pidetään samana läpi sarjan.

Näin lasket arvioidun yhden toiston maksimisi>>

Kiinnitä myös huomiota toistojen tempoon. Lihasmassan kasvuun tähtäävässä treenissä tempo 1-0-2 toimii hyvin. Eli työvaihe tehdään nopeasti (1), painoa ei pysäytetä ääriasennossa (0), ja laskuvaihe tehdään hitaasti (2). Esim penkkipunnerruksessa paino lasketaan hitaasti rinnalle (laskuvaihe) ja työnnetään nopeasti ylös (työvaihe).

Aloittelijan Arnold Golden Six

Alkuperäistä Golden Sixiä näkee suositeltavan hämmentävän usein aloittelijan ohjelmaksi, vaikka kyseessä on todella kova harjaantuneemmille soveltuva treeniohjelma. Ehkä ohjelman 1 – jakoisuus hämää, usein aloittelijalle suositellaan 1- tai 2- jakoista ohjelmaa.

Tavallaan Golden Six sopiikin treenattavien lihasryhmien puolesta hyvin aloittelijan 1 – jakoiseksi treeniksi, siinä kun tulee käytyä hyvin koko kroppa läpi yhden treenin aikana. Liikevalintoja, palautumisaikoja ja sarja- ja toistomääriä täytyy kuitenkin viilata ennen kuin ohjelmaa voi täysin aloittelijalle suositella.

Alla aloittelijan versio Golden Sixistä. Liikkeiksi olen valinnut sellaiset, jotka varmasti myös täysin aloittelijalta sujuvat. Lisäksi toistojen määrä kasvaa, kuormien määrä pienenee ja palautumisajat lyhenevät, jolloin treeni sirtyy alkuperäiseltä perusvoimaportaalta aloittelijalle suositellulle lihaskestävyysportaalle.

Liike 1 Jalkaprässi: 2 x 15. Aseta jalkasi noin hartioiden leveydelle. Jalat ylempänä liike ottaa enemmän pakaroihin, jalat alempana puolestaan etureisiin. Kun suoristat jalkasi, älä päästä polvia ihan lukkoon asti. Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Treenattavat lihakset: Pakarat, etureidet.

Liike 2 Penkkipunnerruslaite: 2 x 15. Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Treenattavat lihakset: Rinta, ojentaja, olkapäät.

Liike 3 Ylätalja: 2 x 15, leveällä myötäotteella. Älä vedä tankoa syliisi, vaan pysäytä rintakehän yläosaan (tyypillinen aloittelijan virhe jota näkee salilla). Yläasennossa päästä olkapäät kunnolla ylös ja ala-asennossa purista lavat yhteen. Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Treenattavat lihakset: Leveä selkälihas, epäkäs, hauis.

Liike 4 Pystypunnerruslaite: 3 x 15. Palautuminen sarjojen välillä 1 minuuttia. Treenattavat lihakset: Olkapäät, ojentajat.

Liike 5 Hauis: 3 x 15. Liike tehdään seisten ja tangolla. Palautuminen sarjojen välillä 60 sekunttia. Pidä sellainen kuorma että toistot menevät puhtaasti vartaloa heiluttamatta. Treenattavat lihakset: Hauis.

Liike 6 Istumaannousut: 3 sarjaa 15 – 20 toistoa. Jos menee helposti 3 x 20, ota painokiekko syliin. Palautuminen sarjojen välillä 1 minuutti. Treenattavat lihakset: Suorat vatsalihakset.

Valitse sellainen kuorma, että liikkeen viimeisen sarjan jälkeen jää vielä muutama toisto ”varastoon”. Käytännössä sarjapainot ovat 40 – 60% arvioidusta yhden toiston maksimistasi. Sarjapaino pidetään samana läpi sarjan. Lisää kuormaa muutaman viikon välein.

Näin lasket arvioidun yhden toiston maksimisi>>

Source: Arnold Golden Six – Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa

Puhdas ilmanvaihto

Mitä on riittävä ilmanvaihto?

Ympäristöministeriön rakennusten ilmavaihto-ohjeiden (2010) mukaan ilmavirtojen ohjearvot asuintiloissa voidaan mitoittaa joko henkilömäärän mukaan (6 l/s/hlö) tai asunnon koon mukaan (0,35 l/s/m²). Yleensä tuloilmavirran tulee kuitenkin olla vähintään 0,35 l/s neliömetriä kohden, joka vastaa ilmanvaihtokerrointa 0,5 1/h huoneessa jonka vapaa korkeus on 2,5 metriä.

Ihminen ei yleensä huomioi sisäilmaa kun huoneistossa on riittävä ilmanvaihto, mutta jos se olennaisesti huononee, voidaan siihen reagoida. Yleisimmät oireet ovat mm. päänsärkynä ja hengityselinten ongelmina. Hyvän sisäilman happipitoisuuden tulee olla riittävä, jotta ihmisen aineenvaihdunnan tuottama hiilidioksidipitoisuus ei kohoa terveydensuojalain raja-arvoa 2700 mg/m³

Hallittu ilmanvaihto edellyttää koko ilmanvaihtojärjestelmän säätämistä ja puhdistamista, jonka tekevät ilmanvaihtoalan ammattilaiset. Ilmanvaihtokanavien puhdistus kannattaa hoitaa säännöllisesti 5-10 vuoden välein niihin kerääntyvän pölyn ja muiden ulkoilman epäpuhtauksien takia. Epäpuhtaat ilmanvaihtokanavat aiheuttavat terveysriskin lisäksi myös paloturvallisuusriskin.

Ilmanvaihto on aina säädettävä ilmanvaihtosuunnitelman mukaisesti mm. ikkunaremontin jälkeen. Oikein tehdyillä säädöillä varmistetaan paitsi rakennuksen jokaisen huoneen hyvä ilmanvaihto, myös sen oikeat tulo- ja poistoilmavirrat.

YMPÄRISTÖMINISTERIÖ – RAKENNUSTEN ILMANVAIHTO-OHJEET (2010)

SCANCERCON ASENNUSKUMPPANIT

ASUMISTERVEYS JA HALLITTU ILMANVAIHTO -ARTIKKELI

TALOTEKNIIKKAINFO: SISÄILMASTO JA ILMANVAIHTO-OPAS

Esimerkki riittävästä ilmamäärästä ja tuloilmaventtiilien lukumäärästä 71 m² asunnossa

• Pinta-ala 71 m²
• Tilavuus on n. 177,5 m³
• Asunnon ilmamäärän on vaihduttava kerran kahdessa tunnissa eli 88,75 m³ /tunti= 24,65 l /s.
• Asuntoon valitaan riittävä määrä korvausilmaventtiilejä, jotta kyseinen korvausilman määrä saadaan asuntoon.
• Kun venttiilistä saatava ilmamäärä on esim. 5,6 l/s tarvitaan ko. ilmamäärän venttiilejä seuraavasti: 24,65 ÷ 5,6= 4,40 kpl
• Kun venttiilin läpi saatava ilmamäärä on esim. 8 litraa on vastaava laskelma seuraavanlainen: 24,65 ÷ 8,0= 3,08 kpl

Kannattaa huomioida, että jos tuloilmaventtiileitä on liian vähän, ilma tulee niistä liian kovalla paineella ja aiheuttaa vedon tunnetta. Suurempi venttiilien määrä tasoittaa merkittävästi ilmavirtaa.

Tulo- ja poistoilmaventtiilien paikat hallitussa ilmanvaihdossa

Tuloilmaventtiilit (siniset nuolet) sijoitetaan niihin huoneisiin, joissa ei ole poistoilmaventtiileitä (harmaat nuolet). Saunassa ilmanvaihto toteutetaan sekä tulo- että poistoilmaratkaisulla.

Venttiilien määrä erilaisille ilmamäärille 71m² asunnossa

l/s	kpl
5,5	4,48
6,0	4,11
6,5	3,79
7,0	3,52
7,5	3,29
8,0	3,08
8,5	2,90

Ilmamääriä eri huonekokoihin

Rakennusten ilmavirtojen ohjearvojen mukaisia ilmamääriä eri huonekokoihin:
Ulkoilmavirran (RakM 2010, D2) minimi ohjearvo on 0,35 l/s/m². Taulukossa ovat arvot myös 0,5 l/s/m²  ilmavirran määrällä.

Neliöt	Ilmamäärät	l/s/m2
m2	0,35	0,50
8	2,80 l	4,00 l
9	3,15 l	4,50 l
10	3,50 l	5,00 l
11	3,85 l	5,50 l
12	4,20 l	6,00 l
13	4,55 l	6,50 l
14	4,90 l	7,00 l
15	5,25 l	7,50 l
16	5,60 l	8,00 l
17	5,95 l	8,50 l
18	6,30 l	9,00 l
19	6,65 l	9,50 l
20	7,00 l	10,00 l
21	7,35 l	10,50 l
22	7,70 l	11,00 l
23	8,05 l	11,50 l
24	8,40 l	12,00 l
25	8,75 l	12,50 l

Tiedätkö, onko kodissasi ilmanvaihto kunnossa?

Raitista korvausilmaa saadaan asuntoon useilla eri tavoilla. Koneellisessa ilmanvaihdossa ilma otetaan joko

1. katossa tai sisäseinässä olevan venttiilin kautta
2. ulkoseinässä tai tuuletusikkunassa olevan tuloilmaventtiilin kautta tai
3. ikkunakarmiin tai tilkerakoon asennetun korvausilmaventtiilin kautta.

Asunnoissa, joihin ei ole asennettu tuloilmaventtiileitä virtaa korvausilma hallitsemattomasti rakenteiden vuotokohdista tuoden epäpuhtauksia sisätilaan. Vuotokohdista ulkoilma virtaa esim. listojen alta, postiluukusta, nurkista, putkistosta ja ovien ja ikkunoiden huonosti eristetyistä tilkeraoista.

Yleistä on myös, että korvausilma kulkee väärään suuntaan poistoilmakanavistossa, jolloin naapurihuoneistojen tuoksut kulkeutuvat asunnosta toiseen.

Mittaa kotikonstein onko asunnossa riittävä ilmanvaihto

Aseta sanomalehtiarkki poistoilmaventtiilin suulle niin, että se peittyy. Arkki pysyy kiinni venttiilissä, mikäli imua on tarpeeksi. Mikäli paperi irtoaa, tuuleta hetki ja kokeile uudestaan. Jos paperi pysyy nyt paikoillaan, se viestii siitä, että tuloilman määrä ei normaalisti ole riittävä. Koska ilmanvaihdon on oltava jatkuvaa, ei tuuletuksella voida korvata hallittua korvausilman saantia.

Puhtaan sisäilman tärkeys

Asumisterveydestä puhuttaessa tulee muistaa myös työpaikat ja muut toimipaikat, joissa yhtälailla tulee huolehtia terveellisestä sisäilmasta, koska vietämme työssä kolmasosan arkipäivistämme. On myös tärkeää huomioida, että nukumme kolmasosan vuorokaudesta eli lähes 3000 tuntia vuodessa, joten ei ole merkityksetöntä, millaista ilmaa hengitämme nukkuessamme.

EHKÄISE ALLERGIAOIREILUA -ARTIKKELI

Ilmanvaihdon toimintaperiaate

Ilmanvaihdon toiminta perustuu paine-eroihin, jossa ilma virtaa suuremmasta paineesta pienempään. Paine-ero voidaan saada aikaan lämpötilaeron ja tuulen yhteisvaikutuksella (painovoimainen ilmanvaihto) tai poistopuhaltimilla (koneellinen ilmanvaihto). Poistoilmanvaihdon toteutuksessa on tärkeää järjestää hallittu korvausilman sisäänotto tuloilmaventtiilien avulla.

Ilmanvaihdon tarkoituksena on tuoda asuntoon suodatettua raitista korvausilmaa oleskelutiloihin sijoitettujen tuloilmaventtiilien avulla. Ikkunatuuletusta tulee pitää vain keinona tehostaa ilmanvaihtoa hetkellisesti. Tuloilmaventtiileistä käytetään myös nimityksiä korvausilma- ja raitisilmaventtiili.

Poistoilmavaihdolla huolehditaan käytetyn ilman ulos johtaminen huoneistosta keittiön, wc:n ja kylpyhuoneen kautta. Hallitussa ilmanvaihdossa on huolehdittu sekä tulo- että poistoilmanvaihdosta siten, että samassa tilassa ei ole sekä tulo- ja poistoilmanvaihtoa (poikkeuksena sauna).

Rakennuksessa syntyy jatkuvasti epäpuhtauksia, joten ilmanvaihdon on oltava aina päällä. Sen lisäksi, että jatkuvasti päällä oleva ilmavaihto takaa hyvän sisäilman, on se myös energiataloudellisin vaihtoehto sen toteuttamiseen. Rakennuksen vaipan tiiveys vaikuttaa myös ilmanvaihdon toimintaan ja se on keskeinen rakenteiden kosteuden siirtoon vaikuttava tekijä.

EPÄPUHTAUDET JA NIIDEN TORJUNTA, SISÄILMAYHDISTYS

Tuloilmaventtiilien sijoituspaikat

Tuloilmaventtiilit sijoitetaan kaikkiin oleskelutiloihin, joissa ei ole poistoilmaventtiileitä. Tyypillisiä tiloja ovat makuu- ja olohuoneet, joissa tuloilmaventtiilit sijoitetaan joko ikkunan yläosaan tai oven yläpuolelle. Venttiilit sijoitetaan mahdollisimman korkealle, jotta kylmä ilma ehtii sekoittua huoneilmaan ja lämmetä ennen laskeutumistaan.

OHJE VENTTIILIN VALINTAAN JA MITOITTAMISEEN

Poistoilmaventtiilien sijoituspaikat

Poistoilmaventtiilit sijaitsevat yleensä keittiössä, kylpyhuoneessa, suihkuhuoneessa, wc:ssä ja/tai vaatehuoneessa. Saunassa riittävä ilmanvaihto toteutetaan sekä tulo- että poistoilmaratkaisulla.

Source: Scancerco | Jutturuutu | Mitä on riittävä ilmanvaihto ja ilmamäärät